Treeniohjelma: tehokas pakaratreeni
Forever
Toistot: 3 x 10-15 toistoa. Valitse paino niin, että sarjan lopussa tuntuu todella haastavalta, etkä saa viimeisiä toistoja tehtyä enää kokonaisina.
Toistot: 3 x 8-12 toistoa. Kiinnitä huomiota, että teet työn ainoastaan pakaralla. Laita paino kantapäille, niin saat työn kohdistettua paremmin pakaralle.
UUTTA: maaliskuussa kaikille kuntosaleillemme saapuu Nautilus Glute Drive. Äärimmäisen tehokas ja turvallinen kone lantionnostoon.
Aloita kuntoilu Foreverilla vaikka jo tänään kokeilemalla 10 päivää!
Aloita treenausToistot: 3 x 10-12 toistoa. Laita tanko polvitaipeiden kohdalle ja huomioi, ettet tee nostoa keskivartalolla, vaan pakara tekee työn.
Toistot: 3 x 8-12 toistoa. Ota huomioon, että pakara tekee isoimman työn. Kohdista ajatus pakaraan ja muista tehdä nousu loppuun asti niin, että pakara supistuu.
Toistot: 2 x 30-45 sekuntia. Laita kuminauha polvien alapuolella. Pidä jännitys pakarassa koko ajan kävellessä niin, ettei lihas pääse lepäämään.
Treeniohjelma ja malli: Nea Snellman
