Vaihtoehtoinen lämmittely kuntosalille

Tuntuuko 10 minuuttia alkulämmittelyä crossarilla loputtomalta urakalta? Puutuko takamus pyörän selässä pitkän työpäivän jälkeen? Tuntuuko soutaminen laitteessa kuivalla maalla yksinkertaisesti typerältä?

Ei hätää, lämmittelyn ennen saliharjoitusta voi hoitaa muutenkin, kuin jokapäiväisissä lämmittelylaitteissa!

Tätä lämmittelyä varten tarvitset hieman tilaa, esimerkiksi salilta löytyvä joku käytävä sopii tähän mainiosti. Lämmittelyn tavoitteena on, että tulee hiki, ja että muutkin kehon osat, kuin pelkät jalat tekevät töitä. Mielikuvitusta voi tässäkin käyttää, ja varioida oman mielensä mukaan.

Ohje on helppo: tee aina noin 10 metrin matka liikettä, ja palaa hölkötellen takaisin starttiviivalle. Tarpeen mukaan kierroksia voi tehdä esimerkiksi kahdesta viiteen kertaa.

Mittarimato

• seiso suorassa ja kuorta käsillä lattiaan
• kävele käsillä punnerrusasentoon saakka
• pidä tämän jälkeen kädet paikoillaan, ja käpyttele jaloilla taas lähtöasentoon
• Pyri pitämään polvet mahdollisimman suorina, jotta saat mukavan venytyksen myös takareisiin.

Kyykkykävely

• kävele matka kyykyssä, niin alhaalla kuin suinkin kykenet

Jalan heilautus  ja kävely

• jokaisella askeleella heilauta jalka eteen niin korkealle kuin saat
• pidä keskivartalo hallittuna
• pidä heilahtavan jalan polvi mahdollisimman suorana
• Heilautuksen voi tehdä myös sivuille tai taakse

Ristiaskeljuoksu

• juokse toinen kylki edellä ja vie takana tuleva jalka aina vuorotellen eteen,- ja taakseristiin
• tee toisella kierroksella toinen kylki edellä

Laukkahypyt

• tee tämäkin kylki edellä
• ilmaan hypähtäessäsi kannat saa kolahtaa yhteen

Sivuttain kävely punnerusasennossa

• kävele käsillä ja jaloilla pieniä askeleita taas toinen sivu edellä
• pysy mahdollisimman alhaalla

Ei muuta, kuin hikoilemaan mars! 🙂