Seitsemän minuutin tehojumppa: plussat ja miinukset

Oletko vieläkin kesälomafiiliksissä etkä löydä motivaatiota mennä salille treenaamaan? Oletko kuullut huippuhyvästä  7 minuutin pikajumpasta, joka lupaa polttaa kaloreita saman verran kun kunnon salitreeni? Jumppa ei vaadi muuta kuin motivaatiosi ja seitsemän minuuttia ajastasi. Kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta?

Tähän American College of Sports Medicinen kehittämään HICT (high intensity circuit training) -treeniin kuuluu 12 liikettä, jotka tehdään asiantuntijoiden suosittelemassa järjestyksessä.

Nämä oman painon varassa tehdyt liikkeet antavat hyvän kuormituksen keholle ja tuntuvat hyvin lihaksissa. Jokaista liikettä tehdään noin 30 sekuntia ja niiden välissä on aina 10 sekunnin lepotauko. Nyt sinulla on seitsemän minuuttia aika kokeilla:) “Lets go!”: 

1. Haarahyppy
2. Istuminen tyhjän päällä seinää vasten
3. Etunojapunnerrus
4. Vatsanrutistus
5. Seisomaan nousu tuolille
6. Kyykyt
7. Penkkidippi
8. Lankku
9. Paikallaan juoksua polvia korkealle nostaen
10. Askelkyykky eteen kädet lantiolla
11. Punnerrus ja kierto sivulle ja käden nosto ylös
12. Sivulankku

Miltä olosi tuntuu?

Plussat

Vaikka tiede tarjoa vain yhden selityksen  seitsemän minuutin jumpasta, ehkä ainoa selitys, mitä tarvitsemme on se, että se saa ihmiset liikumaan ja innostumaan liikunnasta. HIIT-tyypiset harjoitteluohjelmat tekevät treenaamisen mahdolliseksi kaikille.

Mutta…

Vaikka haluaisin, että lupaus mainostyylillä “seitsemän minuutin jumpalla kesäkuntoon” olisi totta, kehosi muuttaminen vaatii enemmän kun 7 minuutia. Muista, että tällainen pikatreeni kuluttaa kaloreita ja kohottaa vähän kuntoasi, mutta kuten nimi “pikatreeni” kertoo, ovat treenin jälkivaikutukset lyhyet. Se on kuitenkin hyvä “välipala” tai “alkupala” muille liikuntamuodoille, mutta ei riitä sellaisenaan, kun tavoite on painonpudotus, lihasmassan lisääminen tai voiman kehitys. 

Liikunta, millä tahansa määrällä, tekee hyvää keholle ja terveydelle. Seitsemän minuuttia on parempi kuin ei mitään! Sitä paitsi, ei ole parempaa tunnetta kuin rankan ja hikisen treenin jälkeen mennä suihkuun ja jutella treenikavereiden kanssa siitä, miten huikeat nämä viimeiset yhdessä vietetyt 45/60 minuuttia ovat olleet:)

“Ylös sohvalta ja liikumaan!” on ensimmäinen askel kohti aktiivista elämää! Nähdään salilla! 🙂