Kello käy eikä unta näy. Miten parhaiten helpottaa unen saantia?
Christa Porander
Moni meistä kärsii kesällä unettomuudesta. On kuuma, valoisaa ja uni ei vain tule. Osalle unettomuus on valitettavan tuttu seuralainen ja toiset kärsivät jatkuvasta heräilystä yön aikana. Olen onneksi löytänyt vuosien varrella muutamia tehokkaita keinoja näiden seuralaisten nitistämiseksi – toivottavasti näistä löytyisi teillekin apua 😊
Ehdottomasti paras sijoitus, jos valon haluaa karkottaa. Pimeässä nukkuu huomattavasti paremmin, eikä valo herätä. Itse sijoitin rullaverhoon + pimennysverhoihin = tuplahyöty.
Tuuleta huone illalla ja nuku viileässä huoneessa. Joskus jätän ikkunan auki koko yöksi, kaupungin melussa tämä ei vain ole kovin tehokasta äänenvaimennusta. Toimii hyvin rauhallisemmalla asuinalueella.
Mikäli mahdollista, niin vältä rankkaa urheilua kovin myöhään. Kehoa rasittavan suorituksen jälkeen on elimistö erittäin hereillä olevassa tilassa. Tämä saattaa hyvin vaikuttaa unensaantiin ja venyttää nukkumaanmenoa turhan myöhäiseksi. Venyttely tai Yin jooga, ovat oikein hyviä palauttavia harjoitusmuotoja iltamyöhäiselle.
Lue myös: viisi syytä aloittaa jooga.
Nälkäisenä ei pysty nukkumaan ja nälkään on inhottava herätä. Pidä siis huoli, että ruokit kehosi.
Näiden vaikutuksesta on puhuttu paljon. Olen itse huomannut, ettei pädin katsominen sängyssä, ennen unille menoa, ole unta edistävä tekijä alkuunkaan. Työsähköpostien katsominen sängyssä on harvalle rentouttavaa iltapuuhaa.
Äänikirjalla on ollut mielettömän positiiviset vaikutukset unen saantiin. Nukahdan miltein poikkeuksetta 5 – 10 minuutin sisällä, kun painan äänikirjan päälle.
Tämän olen testannut First beatiä myöten ja totta se on – alkoholi auttaa nukahtamaan, mutta palauttavaa unta voi alkoholia lipitellessä vain haaveilla. Aamulla olo on kaikkea muuta kuin levännyt ja virkeä. Juo mielummin kuppi teetä tai kaakaota.
Monelle meistä, toisen ihmisen läheisyys auttaa rentoutumiseen.
Muuta ne asiat, mihin pystyt itse vaikuttamaan. Mieltä painavat asiat ovat niitä, jotka useimmiten valvottavat meitä.