Säkkinyrkkeilyllä hartiajumeille kyytiä
Niina Aaltonen
Astuessani ovesta sisään kehäkello soi, ja treenaajat ottivat pikaisesti huikkaa juomapulloistaan ennen seuraavan erän alkua. Salin ilma oli niin paksua, että olisin pystynyt ottamaan siitä kiinni, ja haju oli vähintäänkin mielenkiintoinen. Olin tullut paikkaan, jossa en ollut koskaan käynyt. Elettiin 2000-luvun alkua, ja olin saapunut kehäkarhujen nyrkkeilysalille. Osallistuin ensimmäisiin kuntonyrkkeilyharjoituksiin, jotka silloin ohjasi ”Majuri”. Jo harjoitusten lämmittelyssä tajusin, että olin viimeinkin löytänyt lajin, jota olin koko elämäni etsinyt. Tajusin myös pian harjoitusten edetessä olevani täysin rapakunnossa. Liekki sisälläni oli kuitenkin syttynyt, ja halusin palavasti oppia nyrkkeilemään.
Kuntonyrkkeilyn parissa yli 10 vuotta puuhastelleena voin lämpimästi suositella lajia etenkin niska- ja hartiakireyksistä kärsiville. Lajissa hartialihakset rentoutuvat iskusta (esim. säkkiin) johtuvan tärähdyksen seurauksena. Ilmaan tehdyssä varjonyrkkeilyssä tätä tärähdystä ei tapahdu. Varjonyrkkeilystä, jota tehdään myös battlessa ja body combatissa, on yläselän lihaksille kuitenkin suurta hyötyä; jännittyneet lihakset lämpenevät ja rentoutuvat liikkeen avulla. Joillakin harrastajilla hartiakivut ja päänsäryt ovat jääneet kokonaan pois säännöllisen kuntonyrkkeilyn myötä. Bonuksena boxaillessa etenkin peruskunto paranee sekä ylä- ja keskivartalon lihakset vahvistuvat.
Suosittelen opettelemaan nyrkkeilytekniikoita ohjatuissa harjoituksissa ennen säkkiharjoittelua, ettei vammoja syntyisi. Harjoitteita varten tarvitset nyrkkeilyhanskat, säkin ja ajanottokellon. Voit halutessasi ottaa nyrkkeilyyn tuntumaa muutaman erän varjonyrkkeillen ennen säkkiharjoitteita.
Säkkiä lyödessä muista pitää ranne suorana ja peukalo nyrkin ulkopuolella.
Voit tehdä 2 min työtä, palautua 30-60 sekunnin erien välissä.
Ota nyrkkeilyasento, aloita erä tunnustellen säkkiä suorilla ja hae sopivaa lyöntietäisyyttä. Pidä ranne suorana. Älä lyö säkkiä heti kovaa, koska voit satuttaa kätesi – säkin kovuutta kannattaa tunnustella varovasti. Liiku ja heittele suoria säkkiin eri tempoilla. Lyö säkkiä etenkin silloin kun se liikkuu sinua kohti; näin pystyt jarruttamaan tai lisäämään sen liikettä lyönneilläsi (säkin painosta riippuen).
Lyö paikaltaan nyrkkeilyasennosta etummainen ja takimmainen suora, liiku sivuliikkeellä säkin toiselle puolelle ja toista lyönnit. Liiku takaisin, toista lyönnit, ja jatka samaa. Koeta pitää etäisyyttä niin, että saat lyönneissäsi käden suoraksi. Liikkuessa sivuttain pidä kantapäät irti lattiasta, liike pehmeänä ja lattian suuntaisena (ei hyppyjä ylöspäin = hidasta).
Voit olla lähellä säkkiä (lähiotteluetäisyys) ja naputella ranne vahvana lyöntejä säkin sivuille sekä kylkiin. Seiso jalat rinnakkain tukevassa lähiotteluasennossa. Voit vaihdella tempoa ja lyöntien painokkuutta. Lyönnin voima lähtee jaloista, lantioista ja keskivartalosta.
Vapaata nyrkkeilyä säkillä etäisyyttä vaihdellen (lähiottelu/suoraetäisyys) ja liikkuen. Tee välillä nopeampi hyökkäys kontrolloidusti joko 6-10 lyöntiä tai 5 sekuntia. Älä anna tekniikan hajota nopeuden kasvaessa, ja lisää lyönteihin voimaa vain, jos tekniikkasi sen kestää. Ole edelleen tarkkana ranteen asennon kanssa. Nyt syke nousee ja hiki virtaa!
Voit antaa sykkeen palautua varjonyrkkeillen ja ravistellen käsiä. Tämä harjoitus voi toimia alkulämmittelynä ennen salitreeniä tai voit tehdä tämän omana harjoituksena (2-3 kierrosta).
Kuntonyrkkely Huhtiniemi ti klo 17.55-18.55 Antti Kekäläinen
Kuntonyrkkely Huhtiniemi la klo 15.00-16.00 Keijo Siiskonen
Kuntopotkunyrkkeily Hiekkaharju to klo 16.30-17.30 (vain parilliset viikot) Lauri Onufriew
Kuntonyrkkeily Järvenpää ma klo 17.15-18.10 Yassar Sarhane
Kuntonyrkkeily Töölö ke klo 16.50-17.35 Jasmine Nygren
Kuntonyrkkeily Matinkylä pe klo 17.00-18.00 Yassar Sarhane
Kuntonyrkkeily Kerava la klo 13.30-14.30 (tapahtumakalenterissa la 11.11.) Niina Aaltonen
Näissä harjoituksissa opit nyrkkeilytekniikoita. Tule rohkeasti kokeilemaan! On mahdollista, että sinullakin pian liekki roihahtaa ja löydät sisäisen kamppailijasi 😊
Liikunnanohjaaja (AMK) & koulutettu hieroja. Opintoja myös liikuntalääketieteestä, valmennuksesta ja fysioterapiasta. Foreverillä ohjaan ryhmäliikuntaa, ja harrastan vapaa-ajalla judoa, nyrkkeilyä ja luonnossa liikkumista.