Välipalasta energiaa treeniin

Mitä syödä ennen treeniä?

Sopivassa suhteessa hiilihydraatteja ja proteiinia, eli suosituksena olisi syödä noin noin 10 grammaa sekä hiilihydraattia että proteiinia.

Hiilihydraatit. Älä turhaan välttele hyviä hiilihydraatinlähteitä. Hiilihydraateista saa energiaa tulevaa treeniä varten.

Proteiinit. Hyviä proteiininlähteitä ovat liha, kala, kana, kananmuna, maito ja soija. Proteiinin riittävä saanti on erityisesti paljon liikkuvalle tärkeää suorituskyvyn ja lihasten kasvamisen takia.

Esimerkkejä välipaloista

Tässä muutama esimerkki hyvistä välipaloista, joissa hiilihydraatteja ja proteiineja saadaan molempia 10 grammaa:

• Maitorahka 100g ja ½ banaani
• Raejuusto 75 g ja pieni annos kaurapuuroa (150g)
• 1 keitetty kananmuna ja noin 50 g kidneypapuja
• Ohut kalkkunaleike (kokolihaleikkele), 2 viipaletta juustoa (kevytjuusto, rasvaa 15-18 %) ja ruisleipäviipale
• 2 dl soijajuomaa (joka ei sisällä lisättyä sokeria), 1 tl heraproteiinijauhetta (85% proteiinia) ja pieni omena

Välipaloja ei tarvitse aina alkaa punnitsemaan, mutta kun pitää ohjenuorana proteiinin ja hiilihydraattien tasaisen suhteen treeniä edeltävässä välipalassa niin ollaan jo oikealla tiellä. Monesti välipalalla saadaan toista enemmän kuin toista, ja erityisesti liikkuvan ihmisen on hyvä huolehtia proteiinin ja hyvien hiilihydraattien saannista.

Veden juonti ennen treeniä

Treenien yhteydessä tulee helposti huolehdittua nesteytyksestä, mutta miten on kuntosalin ulkopuolella? Moni tietää varmasti kokemuksesta, että ennen treeniä ei kannata juoda ylettömästi, sillä vesi alkaa helposti hölskyä vatsassa. Tasaisempi nesteytys päivän mittaan olisi parempi vaihtoehto. Monesti vettä tulee juotua, jos vain ottaa tavakseen pitää vesipulloa mukanansa. Samalla ei ehkä tule myöskään turhaan syötyä janoonsa tai kitattua kahvia tolkuttomasti. Nestetasapaino vaikuttaa myös vireystilaan ja jaksamiseen: ylettömästi ei kuitenkaan tarvitse juoda, vaan sen verran kuin on jano. Riippuen syömäsi ruoan nestepitoisuudesta, tarvitset joko enemmän tai vähemmän vettä päivän aikana.

Milloin syödä ennen treeniä?

Jos syöt vain kevyehkön välipalan, voit syödä sen melko lähellä treenin aloittamisajankohtaa. Noin puolta tuntia tai maksimissaan tuntia ennen nautittu välipala pitää energiatasot korkealla treenatessa. Tyhjällä mahalla ei kannata mennä liikkumaan, eikä nälkäisenä saa treenattuakaan samalla teholla kuin tavallisesti.

Vaihtoehtoisesti olisi hyvä syödä kunnon ateria 2-3 tuntia ennen treeniä, jolloin välipalaa ei välttämättä tarvita.

Lähteet
Proteiinin ja hiilihydraattien määrä eri ruoka-aineissa on laskettu Finelin tietojen mukaan.