Rasvaprosentti – mitä se oikein kertoo?
Forever
Rasvaprosentissa suositusarvot eivät ole yhtä vakiintuneita kuin esimerkiksi painoindeksissä. Ihannearvot rasvaprosentille ovat kuitenkin naisille suunnilleen 25-33 % ja miehille 13-21%. Jotkut lihavuustutkijat suosivat tiukempia suosituksia, eikä tarkoista suositusarvoista ole yleistä kansainvälistä ohjeistusta. Iäkkäämmillä ihmisillä rasvaprosentti on tavallisesti vähän näitä suositusarvoja korkeampi, eikä tästä ole monesti syytä huolestua.1
Vaaka ei aina ole laihduttajan kaveri. Vaa’an lukemat voivat helposti turhauttaa, sillä paino voi vaihdella muutamalla kilolla lyhyellä aikavälillä, jos tavoitteena on laihdutus. Laihduttajalle parempi vaihtoehto olisikin käydä kehonkoostumusmittauksessa. Silloin saadaan tarkempaa tietoa kehonkoostumuksesta ja sen muutoksista. Vaikka paino vaikuttaisi laskevan hitaasti, voidaan kehonkoostumusmittauksissa nähdä positiiviset muutokset lihasmassan lisääntymisenä liikunnan myötä. Siksi laihduttajan ja kuntoilun aloittaneen olisi hyvä seurata kehonkoostumustaan. Kun muutokset näkyvät jo alkuvaiheessa konkreettisesti, niin motivaatio jatkaa terveellistä elämää on taattu!
Jos ylipainoa ei ole, voivat kehonkoostumusmittauksen lukemat yllättää. Laihallakin, eli painollisesti kevyellä ihmisellä, voi olla korkea rasvaprosentti. Korkea rasvaprosentti altistaa erilaisille sairauksille, ja siksi myös normaalipainoisen korkean rasvaprosentin omaavan henkilön olisi syytä motivoitua liikunnallisempaan elämään. Kehonkoostumusmittaus ja rasvaprosentin mittaus ovat ensimmäiset askeleet kohti terveellisempiä elämäntapoja. Tietoisuuden myötä motivoidut liikkuvampaan elämään!
Lue myös: Auttaako ruokapäiväkirja laihduttajaa
Moni on varmasti kuullut puhuttavan painoindeksistä (BMI), mutta rasvaprosentista sen sijaan puhutaan harvemmin. Terveydestä ja hyvinvoinnista rasvaprosentti kertoo kuitenkin enemmän. Tämä tietenkin olettaen, että rasvaprosentti on tarkka eli kehonkoostumusmittauksella mitattu. Laskurin antamat rasvaprosenttiarviot ovat viitteellisiä, sillä ne kertovat vain ihmisten keskiarvoisista rasvaprosenteista.
Tarkka mittaustuloksena saatu rasvaprosentti kertoo taas enemmän myös lihasmassan määrästä kehossa, sillä monesti lihaksikkailla ihmisillä on vähemmän rasvaa. Myös lihaksikkailla ihmisillä voi olla liian korkea rasvaprosentti, mutta rasvaprosenttimittaus erottelee nämä ihmiset. Kun taas painoindeksi voi väittää lihaksikkaan ihmisen olevan jopa lihava – vaikka paino tulisi pääasiassa lihaksesta. Siksi luotettavalla mittausmenetelmällä tehty kehonkoostumusmittaus antaa enemmän tietoa kehonkoostumuksesta, ja siten myös terveydestä, kuin painoindeksin laskeminen.
Netistä löytyy monia painoindeksilaskureita, ja saatat olla itsekin joskus laskenut oman painoindeksisi. Painoindeksi soveltuu parhaiten lihavuuden tutkimiseen, kun kyseessä on suurempi otos. Yksittäisen ihmisen kohdalla tulos voi olla harhaanjohtava. Painoindeksin ongelma on sama kuin vaa’an – ne eivät mittaa kehonkoostumusta, vaan mittaavat vain painoa kokonaisuutena erottelematta lihaksen ja rasvan määrää. Tietenkin painoindeksi ja itsensä punnitseminen ovat käypiä keinoja kotimittaukseen, mutta rasvaprosentin tietäminen todella motivoi muutokseen – sillä muutokset kehonkoostumuksessa kertovat terveellisten elämäntapojen tuottavan tulosta.
Lue myös: Helppo kuntoilun aloittaminen
Lähteet
