Onko rasvaprosentti tärkeä tietää?
Forever
Rasvaprosentti mittaa prosentuaalisen osuuden ihmisen painosta, joka on rasvaa.
Ei, painoindeksi ei ole synonyymi rasvaprosentille. Painoindeksi ja rasvaprosentti mittaavat eri asioita. Näistä kahdesta painoindeksi ei ota huomioon rasvan määrää kehossa. Painoindeksi lasketaan vain pituuden, iän, sukupuolen ja painon perusteella (riippuen laskentatavasta). Tässä mielessä rasvaprosentti antaa enemmän tietoa ihmisen lihavuudesta, sillä painoindeksi ei erottele rasvan ja esimerkiksi lihaksen määrää kehossa. Painoindeksi ja rasvaprosentti, samoin kuten myös vaa’alla mitattu paino, voivat olla yleisenä ohjenuorana lihavuuden mittaamisessa.
Rasvaprosentista ei olla annettu samanlaista suositusta kuin painoindeksistä. Kuitenkin lihavuus tutkijoiden mukaan suositeltava prosentti naisille olisi välillä 25-33% ja miehille 13-21 % välillä.1
Rasvaprosentin tietäminen kertoo enemmän terveydestäsi kuin painoindeksi. Myös laihalla voi olla liian korkea rasvaprosentti, ja lihavalla puolestaan normaali rasvaprosentti. Kun tiedät oman rasvaprosenttisi, voit arvioida paremmin tarvitseeko sinun muuttaa ruokavaliotasi tai liikuntatottumuksiasi – vai ehkä molempia. Haluatko tehdä muutoksen ja onnistua? Meidän ammattilaisemme auttavat sinua onnistumaan: varaa aika personal trainerille ja ravintovalmennukseen.
Ensiksi kannattaa miettiä, milloin rasvaprosentista on syytä huolestua. Esimerkiksi naisilla ja jo iäkkäämmillä ihmisillä on luonnostaan korkeampi rasvaprosentti. Kehonkoostumusmittauksen avulla nähdään myös onko rasva viskeraalista rasvaa eli sisäelimien ympärille pakkautunutta. Jos olet ylipainoinen, etkä harrasta liikuntaa, rasvaprosenttisi on todennäköisesti liian korkea.
Kyllä. Esimerkiksi naisilla liian alhainen rasvaprosentti vaikuttaa negatiivisesti hormonitoimintaan. Liian alhaisen rasvaprosentin tavoittelu ei ole terveellistä, eikä tavallisen kuntoilijan kannata tavoitella normaalia alhaisempaa rasvaprosenttia. Tarpeeksi korkeaa rasvaprosenttia tarvitaan ruumiinlämmön ylläpitämiseen, nivelten ja sisäelinten suojaamiseen.2
Kotona tehtävät rasvaprosenttimittaukset antavat vaihtelevia tuloksia. Rasvaprosenttia ei kannata mitata vain kotona, jos haluat tietää tarkemmat arvot.
Lähteet
